Entrenamiento

Tus objetivos son los nuestros, no importa tu nivel, estamos preparados para ayudarte a conseguir tus metas!!

En nuestros entrenamientos te ofrecemos:

Control y medición: “Lo que no se mide no se puede mejorar”, por eso, nos gusta medir y cuantificar el entrenamiento para saber con precisión el efecto de cada entrenamiento sobre el rendimiento. Por esta razón usamos la plataforma Training Peaks para hacer el seguimiento de nuestros atletas.

Motivación y diversión: Nuestro primer objetivo es que el atleta disfrute con los entrenamientos, ya que si lo pasa bien estará más motivado para entrenar fuerte, pero de manera inteligente.

Entrenamiento personalizado: Nos gusta individualizar al máximo los entrenamientos basándonos en la disponibilidad de tiempo de cada uno con el objetivo de optimizar cada sesión de entrenamiento en función de los objetivos de cada atleta.

Ciencia: Basamos nuestro método de entrenamiento en el conocimiento científico y la fisiología del ejercicio.

Garantizar unos resultados óptimos sería engañar a nuestros atletas, pero lo que sí podemos asegurar es constancia en nuestro trabajo y reciprocidad en el proceso, es decir, contacto y ayuda permanente con y para el atleta, pues el éxito de ellos serán nuestras alegrías y nuestra labor de apoyo y de dedicación se verá reforzada. Lo único que no podemos hacer es entrenar por ustedes.

Consejos generales al correr y ejercicios para mejorar la pisada

Al correr intenta dar pasos cortos, y que los brazos no te crucen por el frente del cuerpo.

Deberás poner tus brazos en un ángulo de unos 90 grados y que todo el brazo se mueva hacia adelante, sin alejarse mucho de tu cuerpo. Los puños, ligeramente cerrados, imagina que tienes una mariposa viva en el puño, no puedes apretarlo mucho para que no muera, ni muy suelto para que se escape.

Para el movimiento de los brazos, Imagina una máquina elíptica, que tiene dos puños para agarrar, y cuando la usas te obliga a que los brazos vayan paralelo al cuerpo. Así debería ser el braceo, y sin que avancen mucho, que sea un braceo corto sin alejarse mucho del cuerpo.

Intenta mantener una postura recta, así le llega mejor oxígeno a los músculos y te mantienes más estable.

Mira estos 3 cortos videos que te ayudarán mucho:

Mejorar tu técnica de carrera (la forma en que corres) te permitirá ahorrar energía en cada zancada, correr mas rápido y mantenerte alejado de las lesiones.

Por otro lado una técnica de carrera inadecuada puede convertirte en un corredor poco eficiente y económico, que gasta mucha mas energía al moverse que otro.

Mira un Día de ejercicios de Técnica de Carrera​

Nosotros

Ponte en Forma RD es un proyecto de entrenamiento, basado principalmente en el entrenamiento online, nace con el objetivo de mejorar el rendimiento de los atletas cuidando su salud. La idea es aprender a entrenar de manera saludable y en base a tu nivel fitness actual. Estamos al servicio y asesoramiento a atletas de diferentes niveles, especialidades y de diferentes países. Haciendo de éste un entrenamiento planificado, seguro y efectivo gracias al asesoramiento y control de sus entrenadores personales.

 
Entrenamos a todo tipo de personas con cualquier tipo de objetivo, bien sea relacionado con el rendimiento, la salud, la rehabilitación o la formación, en el ámbito del Running y el Triatlón. Nos enfocamos en que puedas mejorar tu condición actual, mejorando tiempos en carreras de corta, media y larga distancia.
 
Los entrenamientos, las cargas de trabajo, el tiempo, los kilómetros, los ritmos, todos los elementos que componen el plan de entrenamiento están 100% individualizados y pensados para alcanzar un objetivo desde el estado de forma en que se encuentra en cada momento el atleta. Nuestro enfoque principal es cuidar su salud para alcanzar los objetivos.
 
No hay que entrenar siempre fuerte, se deben respetar las sesiones de recuperación, entrena inteligente!. El objetivo no es poder entrenar un año, es poder entrenar durante toda una vida.
 
Cuidamos que las sesiones estén 100% adaptadas a tu nivel de forma, a tu objetivo, a tu histórico de mejores marcas personales y al nivel del trabajo asimilable en cada momento. Este método mejorará tu rendimiento, minimizará el riesgo de la lesión, mantendrá tu motivación, evitará el efecto meseta, el sobreentrenamiento y poder hacer una supercompensación, que es el resultado de un correcto equilibrio entre entrenamiento y recuperación.
 
Se potenciarán los puntos débiles de cada atleta y se mantendrán las fortalezas. La fuerza será un pilar básico del entrenamiento: circuitos cross training, gimnasio, cuestas, etc.
 
El contacto con tu entrenador facilitará la adecuación del entrenamiento a cada deportista, resolverá dudas, y proporcionará el feedback necesario para seguir evolucionando.
 
Nuestros servicios incluyen:
  • Planes personalizados de entrenamiento en bloques de 1 a 4 semanas, modificables según sea necesario vía TrainingPeaks.
  • Determinación de zonas de entrenamiento por zonas de ritmo, zonas de frecuencia cardíaca (Umbral de lactato) y potencia, mediante test de campo.
  • Asesoramiento en entrenamientos, protocolos y progresiones de entrenamiento.
  • Plan de entrenamientos funcionales: Fuerza (ejercicios de fortalecimiento) y técnica de carrera.
  • Contacto ilimitado por correo electrónico. (entre 1 a 24 horas de respuesta).
  • Contacto telefónico sólo por alguna emergencia.
  • Feedback semanal de entrenamientos.
  • Plan de carrera: pasos, alimentación e hidratación durante eventos.
  • 1 clínica de corrida y técnica de carrera presencial.
  • Podemos preparar tu Temporada atlética.
  • Cada uno de los entrenamientos estarán bien detallados y los que son de fortalecimiento tendrán sus rutinas/circuitos con videos para que los pueda realizar de manera correcta.

info@ponteenformard.com

809.880.3969